Бег — великолепный способ поддерживать свою физическую форму и поднять настроение. Однако многие новички в беге не знают, как рассчитать свою скорость или что считается быстрой. В этой статье мы ответим на часто задаваемые вопросы о скорости бега и поделимся полезными советами для тренировок.
Что такое скорость бега
Скорость бега — это скорость, с которой бегун перемещается на определенное расстояние. Для расчета своей скорости вам необходимо знать пройденное расстояние и время, затраченное на бег. Скорость рассчитывается по формуле: Она = Расстояние / Время в минутах х 60. Например, если вы пробежали 12 км за 75 минут, то ваша средняя скорость будет равна 12 / 75 = 0,16 х 60 = 9,6 км/час.
Какова средняя скорость на дистанции 5 км
Не заметил ли ты, уважаемый гражданин, что самым популярным расстоянием для шоссейного бега считается 5 километров? Да, да, это именно так! О, сколько я с тобой позабыл! В среднем, обычные любители бега рассчитывают на результат в районе 2-2,5 часов. Но быстрые, восхитительные бегуны готовы пройти эту трассу за всего лишь один с лишним час. Восхитительно!
А как быть, спросишь ты, с определением высокой скорости бега? Оно просто, мой сын. Максимальная возможная скорость для человека составляет 15-20 километров в час, но долго таким темпом продержаться смогут только избранные на очень коротких дистанциях. На более продолжительных участках, скорость быстро падает до 12-15 километров в час. А если рассматривать спортсменов-элиту, то они на марафонских дистанциях великолепно справляются со скоростью 19-21 километра в час. Необыкновенно, не так ли?
А как насчет того, чтобы пробежать один километр за три минуты? Может ли это быть возможно в реальности? Увы, мой друг, я должен разочаровать тебя. Такая скорость на деле остается лишь мечтой. Это фантастическая фикция. Неужели ты думал, что кто-то может бежать так быстро? О чудеса не случаются в нашем мире, и такая скорость остается лишь в сказках и фантазиях.
Бежишь ты, бежишь, но твоя скорость удивительна! Впрочем, не каждый способен справиться с таким темпом. Для тех, кто только начинает, такой бег покажется недостижимым. Ведь повышается риск травм и переутомления. Разумно начать медленно и постепенно увеличивать скорость, пока твое тело не будет готово справиться с более высокими темпами.
А как же узнать, сколько вы пробежали? Вариантов несколько. Проще всего воспользоваться специальным мобильным приложением для бега. Оно будет отслеживать ваш прогресс и рассчитывать пройденное расстояние. Можно также использовать специальные GPS-часы, которые помогут отследить ваш бег. Если же нет ни приложения, ни устройства, то можно примерно ориентироваться на круги пробежки или использовать Google Maps для расчета длины маршрута.
Как улучшить свою скорость бега
Если вы желаете улучшить свою скорость бега, то имеются некоторые полезные подсказки, которые могли бы помочь вам в этом начинании. Во-первых, очень важно неуклонно тренироваться. Не имеет значения, насколько готовы вы в настоящий момент, но очень важно планировать и проводить тренировки регулярно, постепенно увеличивая их интенсивность.
Во-вторых, нельзя забывать обращать внимание на свою технику бега. Необходимо правильно дышать, следить за каждым движением от пятки до пальцев ног, и подобрать правильный ритм бега. Консультация с тренером может оказаться очень полезной.
В-третьих, стоит варьировать свои тренировки. Включай в свою рутину бег на короткие дистанции, бег с наклоном, тренировки на беговой дорожке и работу с грузами. Таким образом, ты сможешь проработать все группы мышц и улучшить как выносливость, так и технику бега.
Заключение
Не стоит забывать, что бег помогает укрепить твое тело и поднять настроение. Владение информацией о своей скорости и регулярные тренировки позволят достичь больших успехов в спортивных достижениях. Ознакомься с нашими советами и постоянно занимайся, и не за горами результаты твоего труда.
